Oliwa z oliwek

[...] 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza gryczana(10) 360 10g 70g 0g Ryż(10) 350 10g 80g 0g Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g Marchew(5) 205 5g 45g 0g Orzechy [...]

dieta wystarczy , i jescze bogata w tluscze oliwa z oliwek,orzechy.

No to 40g bialka + oliwa z oliwek na noc i bedzie ok.

glownym problemem sa wolne rodniki tlenowe, dlatego najlepiej smazyc na tluszczach stalych (glownie nasyconych) jak smalec, olej palmowy... ostatecznie mozna krotko i NIE w glebokim tluszczu glownie jednonienasyconym jak oliwa z oliwek, olej rzepakowy...

A jeszcze spropo tego tranu to po co mam go dodawać? Czy oliwa z oliwek, makrela wędzona i orzechy nie mają tych samych właściwości?

tłuszcze - olej lniany, rzepakowy nierafinowany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, wiórki kokosowe, masło (nie roślinne) węgle - makarony pełnoziarniste, pieczywo razowe, ryże, kasze

normalny posiłek BIałko: Ryby, mięsa, nabiał Węgle: Ryż, makaron, ziemniaki, kasze Tłuszcz: oliwa z oliwek, tluste ryby, tran, olej rzepakowy nierafinowany, masło extra 82%, smalec do smażenia sie nada

Akurat co do szynki to jest ona swojska i składniki jej są mi znane :) Co do tłuszczy, to na wielu portalach naczytałem się ,że powinny stanowić 30% zapotrzebowania kalorycznego. Szczególnie chwalona była właśnie oliwa z oliwek. Dziękuję za pomoc.

No oliwa z oliwek ... to nie wplynie to na nic? czy jednak przeniesc ten tluszcz do innych posilkow,a po tych aerobach nie dodwac nic tluszczu? Wypowie sie ktos jeszcze? jakis ekspert?D: Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-12-01 19:33:18 Zmieniony przez - Krzysiek13923 w dniu 2012-12-01 20:01:57

oliwa z oliwek,orzechy (włoskie i laskowe), migdały, pestki dyni, siemię lniane, tłuste ryby (makrela). unikaj tłuszczu w posiłkach około-treningowych. Szczególnie są niewskazane po treningu.

[...] Braki bialka uzupelniasz odzywka bialkowa itp Braki weglowodanow (podbijanie kalorii) najlepiej uzupelnic Gainerem/Bulkiem itp Braki tluszczy najlepiej uzupelni Olej MCT, Oliwa z oliwek itp Odzywki nie zastapia jedzenia!! Szczegoly/Podstawy dotyczace odzywiania znajdziesz tutaj: [...]

oliwa z oliwek zawiera inny rodzaj kwasów tłuszczowych niż Omega 3, dlatego warto uwzgledniać oba produkty w diecie. Jeżeli nie lubisz oliwy na surowo, można jej uzywać w krótkotrwałych zabiegach smażenia, lub jako dodatek do sałatek

podsmaż na minimalnej ilości a 20g weź na zimno np. olej lniany, oliwa z oliwek

Zwiększ ilość węgli w diecie (ryż, makaron, kasza, ziemniaki) i tłuszczy (oliwa z oliwek, masło, orzechy). Podkreślam, że lepiej by było, jakbyś ułożyła sobie zbilansowaną dietę, ale cóż..

oliwa z oliwek , masło orzechowe, migdałowe, migdały , orzechy.

oliwa z oliwek już jest.. a orzechy są chyba drogie ; /

wywal cukier i te odzywki ktorych nie potrzebujesz i wtedy oblicz zapotrzebowanie, nie wiem jak sie bedzie wtedy sprawa miala. Jako tluszcz to np orzechy, oliwa z oliwek, zoltka jaj...

W Twojej diecie brakuje źródeł kwasów omega 3, włącz takie produkty jak oliwa z oliwek/ryby, najlepiej tłuste morskie. Twój jadłospis musi być bogaty w witaminy i składniki mineralną ( warzywa i owoce stanowią podstawę zdrowej diety, niezbędne do prawidłowego funkcjonowania organizmu ) możesz śmiało dodawać do każdego posiłku, najróżniejsze. [...]

oliwa z oliwek tylko do krotkotrwalego smazenia. wtedy jest okey

45kg? ,oki no to jedziemy wynika ze bedzie 100g bialka ,60g tluszczu,230g wegli.Bialko(piersi kurze,jajka,odzywki bialkowe,sery,ryby) ,tluszcze(ryby,oliwa z oliwek,olej lniany,jajka) ,wegle(kasze,ryz,glukoza,warzywa,ziemniaki,chleb razowy) .Pamietaj po treningu wegle proste(glukoza,ewentualnie carbo) i bialko(wpc,wpi zapraszam do suplementacji) i [...]